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  1.深呼吸　成人平均呼吸頻率為8-16次/分。緩慢深大地呼吸5-6次，使肺部充盈完全，有助于放松，減輕不適感。

  2.睡一個好覺  睡眠不足更易觸發(fā)疼痛。那么睡多少時間合適呢？答案是大多數(shù)成人以每晚7-8小時為宜，個別因人而異。簡言之就是你清醒和恢復活力需要的時間。

  3.規(guī)律鍛煉  每周3-5天、每次至少30分鐘的規(guī)律運動，包括拉伸練習、力量練習和有氧運動。

  4.戒煙   吸煙使血流減慢，破壞血管內皮功能，增加疼痛敏感性，影響藥物療效。

    5.正念冥想  正視你所經(jīng)歷的疼痛，而不是強加抑制。這聽上去很瘋狂，但通過放松和接受你所處的不適，你能更好的耐受疼痛。選擇一處安靜的地方，每天20分鐘，以一種舒服的姿勢坐著或躺著，慢慢地調整呼吸、用心體會身體的感覺和思想的變化。

    6.原生態(tài)飲食  健康飲食促進循環(huán)、限制炎癥、緩解肌肉和關節(jié)疼痛。盡量食用天然或少加工的食物如蔬菜、全谷類、豆類和水果。遠離深加工食品，如加工肉類、糖、白面包和意大利面。

    7.瑜伽  瑜伽減少肌肉緊張，使呼吸均勻，激發(fā)身體潛能，減輕疼痛?；ヂ?lián)網(wǎng)上有很多適合初學者的練習資源。

    8.培養(yǎng)愛好 愛好讓人心情愉悅。比如園藝、釣魚、木頭雕刻。專注愛好的同時減輕壓力，忘卻疼痛的困擾。

    9.社會聯(lián)系  朋友間的傾訴能減輕焦慮，有利于更好的管理慢性疼痛。盡可能多參加一些朋友間的互動活動。